【本音レビュー】パントテン酸サプリはオイリー肌におすすめ？6年以上飲んでいる私だからわかる変化

パントテン酸サプリは皮脂の抑制に効果があるの？

パントテン酸のサプリは、皮脂の抑制やニキビに効果があると書かれることがあります。
油田並みにオイリー肌でニキビも治まらなかった私は、知ってすぐに試してみたんです。
で、実際にパントテン酸サプリを飲んだ結果はどうだったか？というと…

私の場合は皮脂の量がかなり落ち着いたと感じました！
ただ、体質自体が変わるわけでもありません。
健やかな肌でいるには、継続して飲むことの他、スキンケアや生活習慣もあわせて見直すことも大切だと感じています。

とはいえ、それまでのオイリー肌生活とはかなり変わりましたので、どんな変化があったのか詳しくご紹介したいと思います！

パントテン酸とは？

パントテン酸という名前ではあまり聞きなじみがありませんが、何のことはなくビタミンB5のこと。
体内ではエネルギー代謝・神経細胞の合成・神経伝達に関わっているほか、肌に対しても重要な役割を担っています。

パントテン酸は、多くの食品に含まれる水溶性のビタミンで、ビタミンB5というビタミンB群の1つに数えられます。体内では主に、以下のような働きを担っています。

• エネルギーの代謝
• 糖質やタンパク質の代謝
• コレステロールやホルモン、免疫抗体の合成
• 肌や粘膜の健康維持

（出典：スキンケア大学https://www.skincare-univ.com/article/004225/）

パントテン酸はニキビや皮脂の抑制に効果がある？

実は、現時点ではパントテン酸が皮脂分泌を直接減らすことを十分に示した研究はありません。

一方で、2014年のランダム化比較試験では、パントテン酸を含むサプリメントを12週間摂取したグループで、プラセボ群よりニキビ病変数が有意に減少したという報告があります。

さらに2023年のシステマティックレビューでも、ビタミンB5はニキビ改善への可能性がある一方、研究数はまだ限られており、今後さらなる検証が必要とまとめられています。

とはいえ、まだ科学的根拠には乏しい状態なんですよね。
では、なぜこんなにこの情報が広がっているのか…元々は別の理由で飲み始めた人が皮脂に変化を感じて口コミを広めた可能性があるかなと。
さらに、パントテン酸（ビタミンB5）は脂質代謝にも関わるので、「皮脂にも影響するのでは？」という納得感が口コミを広める後押しになったのかもしれません。

実際、私自身は顔のテカリ・メイクの崩れが気になりにくくなったと感じています。
ただ、これはあくまで私個人の体験であり、誰にでも同じ結果が得られるわけではありませんのでご注意くださいね。

油田級オイリー肌がパントテン酸サプリを飲んでみた

では実際に、パントテン酸サプリを飲んだ私の変化をご紹介します！
ちなみに私は当時以下のような脂性肌・オイリー肌っぷりでした。

そんな私が最初に購入して、今でも愛用しているのがナウフーズのパントテン酸サプリです。
日本ではパントテン酸単体のサプリってほぼないので、しっかりと量を摂取するには海外産のサプリがおすすめ！

※ナウフーズ以外のメーカーのものでも、配合量が同じものは同じ効果を感じられました。

パントテン酸サプリを飲んでいつから効果が出た？

私の場合は、飲み始めて比較的すぐに変化を感じました。
昼頃にサプリが届いたので、すぐに2粒飲んでそのまま買い物に出かけたのですが、数時間後そろそろテカるかなと思って肌を触ったらサラッ。
その後トイレに入ってさすがにそろそろテカってると思ってあぶらとり紙を…。その瞬間、衝撃が走る！！！

だって…あぶらとり紙が全然皮脂を吸ってない！！！！
正直これは初めての経験です。いつもは2枚でも3枚でも透明にできるのに！！肌サラッサラ！
その後も夜まで肌にべたつきを感じることなく過ごせたんです。

サプリって基本「効いてるのか効いてないのかわからない」って感じですよね？
私はその認識だったのですが、いやぁ…予想以上でした。
もちろん、人によるとは思うのですが、相性の良い人かつある程度の量を摂取すれば私のようになるんじゃないでしょうか。

そこからはもう、毎日の習慣として切らさず飲んでいます。
顔のテカリで恥ずかしい思いをしないで良いし、メイクも崩れなくなって楽しめるようになりました！
人生でこれほどQOL爆上がりしたものってないかも…マジでないと死ぬレベルの必需品です！ラブ！！

６年以上パントテン酸サプリを飲み続けた体の変化

そんなこんなで、気づけばもうパントテン酸サプリとは６年以上のお付き合いになります。
そんなに長期間飲んで体調に変化はないのか？というと…

私には特に気になる変化はありません。健康診断で何か言われたこともないですね。
続けることで効果がなくなる…ということも今のところなく快適です！ラブ！！

これもパントテン酸サプリのおかげ？

実は、肌に対して以外にもパントテン酸のおかげかな？と感じていることがあります。
それはメンタルの落ち込み。パントテン酸にはストレス緩和の働きも知られているんです。

パントテン酸は、ストレスへの抵抗力を高めるコルチゾール（副腎皮質ホルモン）の働きを促進させます。副腎皮質ホルモンが分泌されると血糖値が上がり、ストレスに対抗することができるようになります。

（出典：スキンケア大学https://www.skincare-univ.com/article/004225/）

実は私はうつ病経験があり、かなり良くなったとはいえ、サプリを飲み始めた当初はまだメンタルクリニックと縁が切れていない状態だったんですよね。

それが、パントテン酸サプリを飲んでから、少量とはいえ中々やめることが出来なかった安定剤が必要なくなったんです。
元々の症状が軽かったので気持ち的な要因もあるとは思いますが、それでも嬉しいことです。

今ではもう、そんなこともあったなって位に遠い過去になりました！
なんなら、逆にメンタル図太いおばさんになりましたね（笑）
まぁ、病は気からって言葉もありますし、思い込みは案外大事です。

ストレスに関しては自分としても不確実ですが、皮脂だけでなくストレスもキツイと感じてるよ～って人には試すきっかけになるんじゃないかなと一応書いておきました。ただ、効くとはいっていませんのであしからず！

期待したけど効果を感じなかったこと

テカリがだいぶ良くなったので、ニキビも減るのではないかと思ったのですが…ニキビはなくなりませんでした。
あとは、毛穴の詰まり・黒ずみ・目立ちも、思ったようには減らず。。
変化が見られたのはあくまで肌の表面だけって感じです。（それでも十分ではあるのですが！）

ですので、ニキビに対しては別で治療をしています。
人によってはニキビに効果を感じるかもしれませんが、そうでない可能性もあることは知っておいた方が良いかと。期待しすぎは禁物。

もう１つ知っておいた方が良いのは、根本治療ではないということです。サプリを飲まなくなれば元の状態に戻ります。
しかも、効くのが早かっただけに、戻るのも早い気がしますね。
体調不良でサプリを飲まないと、やはりいつもよりテカりますもの。くうぅ…（；へ；）

パントテン酸サプリの飲み方

ただのビタミンではありますが、何か薬を飲んでいる方・妊娠中の方は医師に相談の上取り入れてください。
また、そうでなくても、サプリメントの摂取は自己責任でお願いします。

パントテン酸サプリの摂取量

私が購入しているサプリは1粒が500mg。Amazonなどのレビューを参考に、とりあえず2粒から飲み始めました。
皮脂量が増える夏は朝に3粒（1.5g）、冬は2粒（1g）飲んでいます。
日中テカってしまう場合は、朝・昼・夜と少量を分けて飲むと快適さが持続しますよ。

ただし、どの程度の量を摂取すれば良いかは、かなり個人差があるようです。
私と同じ量だと少なすぎ・飲みすぎという場合もありますので、少量から加減して自分に合った量を見極めてみてください。

パントテン酸は大量摂取しても尿に出ていくため、厚生労働省や海外機関からは容上限摂取量が設定されていない成分。
体への毒性は低いので、量を増やすことについてはそこまで心配する必要はないかと思います。

パントテン酸サプリが効かない場合

全然効果がない！という場合、まず見直したいのが摂取量です。
人によってどの程度摂取すればよいかは異なりますので、少しずつ増やしてみてください。

また、単体よりも乳酸菌サプリとの併用が良いという口コミがあります。
単体ではいまいち…という方は、乳酸菌サプリと一緒に飲んでみてはいかがでしょうか。

ちなみに、私も乳酸菌サプリと一緒に飲んだことがありますが、どうもお腹がゴロゴロしてしまうので、現在はパントテン酸サプリだけしか飲んでいません。
個人的には乳酸菌と一緒に飲んでも飲まなくてもそんなに違いは感じませんねぇ。

でもまぁ、ダメだと捨てるくらいなら、試してみてからでも良いと思いますです。

パントテン酸サプリの副作用

パントテン酸サプリは水溶性ビタミンのため、基本的には副作用や過剰摂取のリスクはほとんどないといわれています。
ただ、あまりに大量摂取した場合は、ごく稀に下痢・腹痛・吐き気などの消化器症状が起きることがあるようですのでご注意ください。

Q＆A

パントテン酸サプリを購入できる場所・サイト

現在パントテン酸単体のサプリは日本には取り扱いがありません。

他のビタミンなどとブレンドされたものはありますが、配合量は劣るためコストパフォーマンスはいまいちです。

単体・十分な量を摂取したい場合は海外メーカーの物を取り寄せることになります。

Amazonや楽天市場などのECサイトで簡単に購入できるものの、到着まで日数がかかることがある点にご注意を。
以前、Amazonで購入したら半月近くかかったことがあります（＾＾；）

もし、他の海外製サプリ・プロテイン・化粧品・日用品なども一緒に購入される方にはiHerbもおすすめです！
パントテン酸サプリだけでも色々なメーカーから選べて到着も早めです♪
頻繁にセールがありますし、定期購入での割引もあるのでお得に買えることがありますよ。
（円安の影響により他サイトのが安いこともあるので比較してください～）

オイリー肌の方には人生を変える出会いになるかも！？

長年オイリー肌に悩んできた私が快適な肌を手に入れたサプリメント、パントテン酸をご紹介しました！

口コミを見ても個人差が大きいようなので…全ての方に有効とはいえませんが、もしかするとあなたの皮脂の悩みにも役立つかもしれません。
ま、ただのビタミンB5ですし、摂りすぎても尿に流れるので、気軽に試してはいかがでしょう。

少なくとも私にとっては運命の出会いとも呼べる感動をくれました！
問題がなければ、肌パッサパサのおばあちゃんになるまで飲みたいと思ってます。

コンプレックスが解消されるってさ…本当に幸せだよ…生きる活力が沸くんだ…！！！

ということで、同じような悩みを抱えている方の参考になれば幸いです＼(^▽^)／

▼▼▼100粒▼▼▼

▼▼▼250粒▼▼▼